10 FOLGEN DER RAUCHERENTWÖHNUNG - ARTE - 2025

Die Folgen einer Raucherentwöhnung können physische und psychische Folgen haben : schlechte Laune, Angstzustände, Depressionen, Konzentrationsschwäche, Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Müdigkeit und Mattheit. Diese Auswirkungen sind jedoch nur vorübergehend und müssen durchgearbeitet werden, um die Schädlichkeit des Tabaks zu vermeiden.

Die Raucherentwöhnung hat eine Reihe von Nebenwirkungen, die Sie sowohl physisch als auch psychisch betreffen können. Es wird geschätzt, dass ungefähr 85% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, diese sekundären Symptome haben. Sie sind dafür verantwortlich, dass die Raucherentwöhnung so schwierig ist und auch die Ursache für einen Rückfall ist.

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie diese Symptome kennen, um sich darauf vorzubereiten und mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten. Diese Effekte können manchmal sehr unangenehm sein, aber es ist wichtig, das Hauptziel nicht aus den Augen zu verlieren und zu bedenken, dass die Raucherentwöhnung auf allen Ebenen, für sich selbst und für die Menschen um uns herum, die vorteilhafteste Option ist.

Denken Sie auch daran, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehend sind. Abhängig von der Person können sie einige Tage oder einige Wochen mit größerer Intensität dauern, aber sie werden im Laufe der Zeit vollständig verschwinden. Die ersten zwei Wochen werden als die kritischsten angesehen, insbesondere die ersten 48 oder 72 Stunden nach der Raucherentwöhnung.

Nach auf diesem Gebiet durchgeführten Studien dauern diese unangenehmen Empfindungen je nach Person in der Regel durchschnittlich 12 Wochen. Nach dieser Zeit ist es üblich, dass die Person weiterhin den Drang zum Rauchen verspürt, aber es ist keine Empfindung, die große Beschwerden verursacht, und es ist auch leicht zu kontrollieren.

Das heißt, sobald diese kritische Phase vorbei ist, fühlt sich die Person sowohl physisch als auch psychisch viel besser und erhöht ihr Selbstwertgefühl für die Leistung, die trotz der dabei aufgetretenen Schwierigkeiten erzielt wurde.

Als nächstes werden wir auf die wichtigsten Nebenwirkungen hinweisen, die sich aus der Beendigung des Tabakkonsums ergeben, und auf einige Richtlinien, um mit ihnen umgehen zu können. Wir werden sie in psychische und physische Symptome unterteilen, wir werden jedes kurz beschreiben und was sind die wichtigsten Empfehlungen, um mit ihnen umzugehen.

Psychologische Nebenwirkungen

1- Reizbarkeit und schlechte Laune

Studien zeigen, dass die häufigsten negativen Emotionen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind, Wut, Reizbarkeit und Frustration sind. Es ist üblich, angespannter zu sein, weniger tolerant gegenüber unseren Mitmenschen zu sein und sogar mehr zu streiten. Um mit diesen Emotionen umzugehen, können verschiedene Alternativen in die Praxis umgesetzt werden:

• Wenn Sie wiederholen, dass diese Emotionen vergänglich sind, dauern sie höchstens einige Wochen, und dann kehren Sie zur gewohnten Stimmung zurück.
• Warnen Sie die Menschen in Ihrer Umgebung, dass in den kommenden Wochen Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit auftreten können. Es ist auch ratsam, Konflikte in dieser Zeit so weit wie möglich zu vermeiden.
• Führen Sie körperliche Bewegung als Flucht- und Erleichterungsweg durch.
• Verwenden Sie Entspannungs- und / oder Meditationstechniken, die dazu beitragen können, angesammelte Spannungen abzubauen.

2- Angst und intensives Verlangen zu rauchen

Nikotin ist der wichtigste Suchtmittel im Tabak. Diese Substanz ist gesundheitsschädlich, da sie viele Körperteile betrifft, beispielsweise das Gehirn.

Eine Person, die regelmäßig raucht, ist es gewohnt, einen bestimmten Nikotinspiegel im Körper zu haben. Wenn sie also aufhört, hat sie das echte Bedürfnis zu rauchen, um diesen Spiegel aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Richtlinien, die befolgt werden können, um mit dieser Angst umzugehen :

• Wiederholen, dass dieses Unbehagen nur vorübergehend ist. Obwohl die Angstsymptome sehr unangenehm sind, muss bedacht werden, dass sie nur wenige Wochen andauern und dass die kritischsten Momente im Laufe der Zeit außerdem räumlicher werden. Jedes Mal wird der Bedarf geringer und es wird weniger häufig auftreten.
• Vermeiden Sie Situationen, die mit dem Rauchen in Verbindung gebracht wurden. Zum Beispiel einen Kaffee nach dem Mittagessen oder nach draußen gehen, um eine Pause von der Arbeit zu machen. Dies sind Momente, in denen es gewöhnlich zum Rauchen verwendet wird und die unweigerlich in Verbindung gebracht wurden und eines ohne das andere nicht möglich ist. Es ist notwendig, sie in diesen kritischen Wochen größerer Abstinenz zu beenden, damit diese Gewohnheiten mit völliger Normalität wiederhergestellt werden können.
• Finden Sie einen Ersatz für die Zigarre. Wann immer der Drang zum Rauchen auftritt, können Sie Süßigkeiten essen, Kaugummi kauen, ein Stück Obst essen oder sogar eine Weile Dampfzigaretten verwenden.

3- Depression

Die meisten Menschen sind traurig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber in sehr wenigen Fällen kommt es zu Episoden schwerer Depressionen.

Diese Fälle treten normalerweise nur auf, wenn in der Vergangenheit eine Depression aufgetreten ist. Wir können verschiedene Strategien implementieren, um dies zu bekämpfen:

• Machen Sie Pläne und beschäftigen Sie sich so oft wie möglich. Ob bei der Arbeit, beim Planen mit Freunden oder bei Solo-Aktivitäten. Beschäftigt und aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um den Symptomen einer Depression entgegenzuwirken.
• Suchen Sie nach kleinen Preisen oder Belohnungen, um uns zu gratulieren und uns zu ermutigen, fortzufahren.
• Führen Sie körperliche Bewegung durch.
• Wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn die Symptome anhalten.

4- Konzentrationsschwäche

Studien auf diesem Gebiet zufolge leiden ungefähr 60% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, in den ersten zwei Wochen an Konzentrationsschwäche. Es scheint, dass die Hauptursache darin besteht, dass wir alle unsere Ressourcen und unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess der Raucherentwöhnung konzentrieren und daher andere vernachlässigen.

In dieser Phase ist es üblich, Fehler bei der Arbeit zu machen, nicht richtig lernen zu können oder kleine Vergesslichkeit und Verwirrung zu erleiden. Einige Indikationen zur besseren Behandlung dieser Symptome sind:

• Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist. Der Konzentrationsmangel dauert ungefähr zwei Wochen, dann kehren Sie zu Ihrem normalen Konzentrationszustand zurück. Wenn wir uns nicht daran erinnern, können wir verzweifeln und das Handtuch werfen. Daher ist es sehr wichtig, daran zu denken.
• Helfen Sie sich mit einer Agenda, Notizen oder Erinnerungen, in die Sie alle Termine, Besprechungen oder wichtigen Aufgaben schreiben können, die Sie an diesen Tagen erledigen müssen.

Körperliche Nebenwirkungen

5- Magen-Darm-Probleme, Verstopfung, Durchfall und / oder Übelkeit

Obwohl sie nicht immer auftreten, treten häufig Magen-Darm-Probleme auf, insbesondere Verstopfung nach Beendigung des Rauchens.

Dies liegt daran, dass Nikotin ein Stimulans des Verdauungssystems ist und wenn sich diese Substanz nicht mehr im Körper befindet, muss sich der Darm wieder an die normale Aktivität anpassen. Einige der Empfehlungen zur Linderung dieser Symptome sind:

• Trinken Sie viel Flüssigkeit und vor allem Wasser.
• Essen Sie Obst, Gemüse, Müsli und auf jeden Fall alle Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten.
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung.

6- Kopfschmerzen

Diese Schmerzen können nach Beendigung des Rauchens auftreten, da das mit Tabak aufgenommene Kohlenmonoxid nicht mehr im Körper vorhanden ist. Einige Richtlinien, die Sie beachten sollten, um damit umzugehen, sind:

• Denken Sie daran, dass dieser Zustand nur vorübergehend ist und dass Schmerzen ein häufiges Symptom bei der Raucherentwöhnung sind.
• Verwenden Sie tiefes, achtsames oder Zwerchfellatmen, um Ihren Körper zu entspannen.
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung.
• Wenn die Schmerzen sehr häufig und akut sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten zur Verringerung der Schmerzintensität empfohlen werden, jedoch immer auf ärztliche Verschreibung.

7- Gewichtszunahme

Studien zeigen, dass die meisten Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Aber nur in einem geringen Prozentsatz wird es zu einem Gesundheitsproblem.

In den meisten Fällen ist diese Gewichtszunahme auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihr Appetit steigt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Hier sind einige Richtlinien, um dem entgegenzuwirken:

• Wenn der Appetit auftritt und Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen müssen, nutzen Sie gesunde Lebensmittel oder Aufgüsse. Sie können auch zuckerfreien Kaugummi und Süßigkeiten ersetzen.
• Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität.
• Wenn dies als notwendig erachtet wird, wenden Sie sich an einen professionellen Ernährungsberater, um die Richtlinien zur Befolgung und Festlegung der richtigen Essgewohnheiten bereitzustellen.

8- Schlafstörungen

In den ersten Wochen nach der Raucherentwöhnung treten häufig unterschiedliche Schlafstörungen auf. Einerseits kann es sein, dass sie mitten in der Nacht mit dem Wunsch und dem Drang zum Rauchen aufwachen. Es können auch Träume im Zusammenhang mit Tabak oder einem Rückfall in die Sucht auftreten.

Und es kommt auch sehr häufig vor, dass Schlaflosigkeitsprobleme auftreten und es schwierig ist, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Dass dies geschieht, ist normal, denn wie wir bereits kommentiert haben, müssen alle Körperrhythmen erneut angepasst werden und der Schlaf ist einer von ihnen. Einige Empfehlungen, denen wir in diesem Fall folgen können:

• Verwenden Sie Entspannungstechniken und / oder tiefes Atmen, wenn wir nachts oder vor dem Schlafengehen aufwachen.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder lesen Sie kurz vor dem Schlafengehen, um so entspannt wie möglich zu sein, wenn wir ins Bett gehen.
• Wenn Schlaflosigkeit oder Störungen bestehen bleiben, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der bei der Bekämpfung helfen kann.

9- Allgemeine Müdigkeit und Schwäche

Wie bereits erwähnt, wirkt Nikotin als Stimulans des Körpers. Daher treten diese Symptome nach Beendigung des Rauchens häufig auf.

Andererseits scheint nach einigen Studien der Entgiftungsprozess, in den der Körper eingetaucht ist, auch für das Auftreten von Müdigkeit und Erschöpfung verantwortlich zu sein. Einige Richtlinien, die wir befolgen können, um diese Symptome zu lindern, sind:

• Schlafen Sie so viele Stunden, bis Sie sich ausreichend ausgeruht haben. Obwohl die Anzahl je nach Person und ihren Bedürfnissen variiert, liegt sie normalerweise zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag.
• Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien wie Koffein, Thein usw. nachmittags oder abends, damit sie die Ruhe nicht beeinflussen können.
• Essen Sie gesund und ausgewogen. Iss viel Obst, Gemüse und Müsli.

10- Es ist möglich, dass nach dem Aufhören mit dem Rauchen Schwindel und ein Gefühl der Mattheit auftreten

Es tritt normalerweise erst in den ersten Tagen nach Beendigung der Gewohnheit auf und kommt Studien zufolge bei einem geringen Prozentsatz der Menschen (etwa 10%) vor. Es scheint, dass die Hauptursache darin besteht, dass die Lungen mehr Sauerstoff erhalten, als sie es gewohnt sind.

Dieser Schwindel dauert normalerweise nur wenige Sekunden und tritt in den ersten Tagen nach Beendigung der Gewohnheit auf. Einige Hinweise zur Abschwächung der Auswirkungen dieses Symptoms sind:

• Führen Sie in den folgenden Tagen keine Aufgaben aus, die eine Überanstrengung erfordern.
• Führen Sie Bewegungen langsamer oder weniger abrupt aus. Zum Beispiel langsam von einem Stuhl aufstehen oder zuerst auf dem Bett sitzen, anstatt plötzlich aufzustehen.

Obwohl es vielen Menschen gelingt, ohne fremde Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören, ist es in anderen Fällen notwendig, sich an einen Arzt zu wenden, der uns führen kann. Es gibt verschiedene Methoden und Therapien (sowohl für Einzelpersonen als auch für Gruppen), die ihre Wirksamkeit in diesem Bereich bewiesen haben.

In jedem Fall hilft es uns, die Symptome zu kennen, die Sie nach Beendigung des Rauchens erleiden werden, um mit ihnen fertig zu werden. Es ist wichtig zu bedenken, dass sie in allen Fällen vorübergehend sind, dass die Beschwerden in wenigen Wochen verschwinden und dass die Vorteile, die wir langfristig erzielen werden, diese vorübergehenden Symptome immer überwiegen.

Literaturhinweise

1. Hughes JR. (2007) Auswirkungen der Tabakabstinenz: Ätiologie, Tiermodelle, Epidemiologie und Bedeutung: Eine subjektive Überprüfung. Nikotin- und Tabakforschung.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Empfehlung zur Bewertung des Tabakverlangens und des Tabakentzugs in Versuchen zur Raucherentwöhnung. Nikotin- und Tabakforschung.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinersatztherapie. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M., Boyle R., Allen S., Jensen J., Bliss R., Brown S. (2000). Behandlung von Spucktabakkonsumenten mit transdermalem Nikotinsystem und Minzschnupftabak. US National Library of Medicine Nationale Gesundheitsinstitute.
5. Hatsukami, DK, und Severson, H. (1999) Oraler Spucktabak: Sucht, Prävention und Behandlung. Nikotin- und Tabakforschung.