WIE MAN VON ZU HAUSE AUS MEDITIERT: 10 EINFACHE SCHRITTE - DUDAS - 2025

Sie können lernen, zum ersten Mal von zu Hause aus richtig und einfach zu meditieren . Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie es von einer Minute tun; In der Tat wird empfohlen, dass Sie mit wenig Zeit am Tag beginnen, um sich nicht zu überfordern und schnell zu gehen. Mit der Zeit können Sie 10, 20 oder mehr Minuten meditieren.

Sie können wählen, ob Sie im Sitzen meditieren (mehr empfohlen) oder zu Hause liegen möchten. Bevor ich erkläre, wie man meditiert, werde ich Ihnen etwas sehr Interessantes erzählen, das mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun hat und das Ihnen bei diesem Lernprozess helfen wird.

Meditation ist eine Praxis, bei der der Atem bewusst gesteuert wird, um einen Zustand physiologischer Entspannung und ohne Sorgen zu erreichen. Obwohl es historisch gesehen im Osten üblicher war, ist es heute normal, in Europa und Lateinamerika von Meditation zu sprechen.

Meditieren ist nichts Mystisches oder Religiöses, obwohl es aus diesen Gründen verwendet werden kann. Die moderne Verwendung dient der Entspannung und Konzentration; Wenn Sie meditieren lernen, lernen Sie, sich zu entspannen, sich der Welt im Allgemeinen und Ihrer Gedanken bewusster zu werden und negative Gedanken zu vermeiden.

Meditieren ist sehr einfach, obwohl es zunächst teuer ist, weil es Übung erfordert. Sie sitzen an einem bequemen Ort mit geradem Rücken; Sie schließen die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem. du fängst an tief zu atmen; Wenn Gedanken zu dir kommen, beobachtest du sie einfach und lässt sie passieren. Sie konzentrieren sich wieder auf Ihren Atem.

In den ersten Tagen meditieren Sie 3-5 Minuten. Nach einer Woche können Sie die Zeit verlängern. Es wird empfohlen, dass Sie es 1-2 Mal am Tag und gleichzeitig tun, um die Gewohnheit zu übernehmen.

Mit dem, was ich gerade erklärt habe, würden Sie bereits meditieren, aber ich werde Ihnen Schritt für Schritt sagen, mit dem Sie besser lernen werden.

Wie man Schritt für Schritt meditiert

Nun ja, ich zeige Ihnen die notwendigen Schritte, um leicht meditieren zu lernen. Achten Sie darauf und versuchen Sie, diese Schritte zu integrieren, die ich unten erkläre.

1-Finden Sie Ihren Meditationsraum

Es ist wichtig, dass Sie einen Ort wählen, an dem Sie alleine und ruhig sein können. Ihr Schlafzimmer ist vielleicht der beste Ort dafür. Die Umgebung für die Meditation ist etwas sehr Persönliches.

Es gibt Menschen, die gerne eine Umgebung schaffen, die zur Meditation anregt, z. B. Kerzen anzünden oder Weihrauch. Andere entscheiden sich stattdessen eher für die Praktikabilität und ziehen es vor, diese Elemente nicht zu verwenden. Beides ist gut.

Viele Menschen meditieren lieber zu spezifischer Meditationsmusik als still zu meditieren.

Meditationsmusik hilft aus zwei Gründen, einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen. Die erste Möglichkeit bietet Musik, sich darauf zu konzentrieren, was verhindert, dass Ihr Geist durch Ihre Gedanken wandert. Zweitens hat Meditationsmusik höhere Schwingungen als normale Musik und versetzt Sie daher in einen höheren Schwingungszustand.

Ich meditiere besonders gerne in meinem Schreibtischstuhl vor meinem Fenster, weil ich gerne das Licht auf meiner Haut spüre. Manchmal benutze ich Musik, wenn ich in einen bestimmten Zustand eintreten möchte, und manchmal mache ich es ohne Musik, da ich die Empfindungen und die Stille des Augenblicks fühlen möchte.

2-Wählen Sie Ihr Mantra

Ein Mantra ist ein Ton, ein Wort oder eine Phrase, die Sie während der Meditation wiederholt lautlos sagen.

Zum Beispiel wird das Mantra Om oft verwendet, um sich auf eine tiefe Schwingung zu beziehen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.

Andere Menschen bevorzugen Mantras wie "Frieden", "Gelassenheit" oder "Atem", die ihnen helfen, sich mit sich selbst zu verbinden und ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, anstatt auf die Gedanken.

3-Sitzen Sie in einer bequemen Position

Das häufigste Bild, das wir von der Meditationsposition haben, ist das Sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen, geradem Rücken, halb ausgestreckten Armen, nach oben geöffneten Händen und Zeichnen eines Rings zwischen Daumen und Zeigefinger.

Meiner Meinung nach ist diese Position sehr unangenehm und ich habe das Gefühl, nicht mehr meditieren zu wollen.

Ich empfehle, dass die Meditationsposition für Sie angenehm ist. Das setzt kein Leiden an Rückenschmerzen und Ermüdung der Arme voraus.

Die Bedeutung von Muskelschmerzen in der Meditation ist, dass es im Leben Leiden gibt und man lernen muss, Leiden zu tolerieren. Das ist wahr, aber wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, ist es für Sie schwieriger, hartnäckig zu sein, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie meditieren, Schmerzen verspüren.

Vielleicht können Sie weiter vorne in diese Position gelangen, wenn Sie bereits ein solideres Training haben.

Zu Beginn schlage ich vor, dass Sie es auf einem Stuhl oder einem Sessel sitzen lassen, wobei Ihr Rücken gerade an der Rückenlehne anliegt und Ihr Kinn leicht gesenkt ist.

Ich rate davon ab, es im Bett ausgestreckt zu machen, da es für dich leicht ist einzuschlafen und das nicht das Ziel der Meditation ist.

Sobald Sie sich in dieser für Sie bequemen Position befinden, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

4-Einfach fühlen und beobachten

Beobachten Sie neugierig, was in Ihrem Kopf passiert, ohne etwas ändern zu wollen. Beobachten Sie einfach, was ich denke? Was fühle ich?

Es wird oft gedacht, dass in der Meditation Gedanken blockiert und aus dem Geist entfernt werden sollten. Sie zwingen sich, nichts zu denken.

Es ist wirklich das Gegenteil. Sie müssen die Gedanken fließen lassen, wollen sie nicht wegschieben, sondern kommen und gehen lassen, ohne ihnen mehr Bedeutung zu geben.

Sie müssen als externer Beobachter agieren, neugierig und ohne Urteilsvermögen.

Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass ich einige Papiere ausliefern muss, sollten Sie sich nicht auf die Gedanken einlassen, die Kettengedanken erzeugen: "Ich muss die Papiere drucken", "Befindet sich Tinte im Drucker?", "Wo ist der nächste Kopierladen? ”usw. es ist einfach noch ein Gedanke, gib ihm keine Bedeutung, lass es passieren …

Beobachten Sie auch neugierig, wie es Ihrem Körper geht. Sie können jeden Teil Ihres Körpers scannen. Welche Empfindungen habe ich in der Hand? Versuchen Sie, jeden Bereich Ihres Körpers zu entspannen.

5-Reinigen Sie Ihren Geist und atmen Sie

Versuchen Sie nach der Beobachtung Ihres Geistes und Körpers, Ihren Geist zu klären, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten.

Fühlen Sie, wie der Atem in Ihrem Körper ist, fühlen Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt und diese verlässt, fühlen Sie, wie die Luft durch Ihr Zwerchfell eindringt und austritt oder fühlen Sie sie in Ihrem Bauch.

Fühlen Sie, wie die Luft Ihren gesamten Körper mit Sauerstoff versorgt.

Der Atem ist Ihr Anker. Wenn Ihr Geist während der Meditation in Gedanken wandert, lassen Sie sie passieren und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem.

Atmen Sie zunächst tief und schrittweise ein, um es immer natürlicher zu machen, ohne es zu erzwingen.

6-Wiederholen Sie Ihr Mantra leise

Das Wiederholen Ihres Mantras kann sehr entspannend sein. Es muss nicht unbedingt dem Atem entsprechen, obwohl es viele Menschen bevorzugen. Zum Beispiel ist es am Anfang üblich, "Einatmen" zu verwenden, wenn die Luft eintritt, und "Ausatmen", wenn Sie ausatmen.

Aber Sie können Ihr Mantra zufällig wiederholen: "Ich fühle Frieden und Gelassenheit."

7-Sei dankbar für diesen Moment mit dir

Nutzen Sie diesen Moment der Meditation, um Dankbarkeit zu kultivieren. Nehmen Sie beim Meditieren eine Haltung der Dankbarkeit gegenüber diesem Moment ein, den Sie mit sich selbst haben.

Sie können so etwas sagen:
„Ich bin dankbar, diesen Moment des Friedens und der Ruhe zu haben, einen Raum für mich. Ich schätze es, auf diesem Stuhl sitzen zu können, mich darin ausruhen zu können, meine Beine entspannt und meinen Rücken gestützt zu haben, anstatt zu stehen, mit müden Beinen … Ich schätze es, in diesem Raum sein zu können, der mich begrüßt und abholt. in dem ich mich sicher und wohl fühle und lächle, weil ich mich gut fühle … "

Später können Sie diesen Moment nutzen, um dankbar für die Dinge zu sein, die Sie in Ihrem Leben haben und die Ihnen Glück bringen. Danke den Leuten, die
an deiner Seite sind.

8-Meditation endet

Bevor Sie die Meditation beenden, ist es wichtig, dass Sie erneut beobachten, wie es Ihrem Körper geht. Vielleicht tauchen neue Empfindungen auf und vielleicht spüren Sie, dass die Körperteile entspannter sind. Genieße diese Empfindungen.

Beobachten Sie auch, wie es Ihnen jetzt geht. Hat sich etwas geändert? Sie werden vielleicht bemerken, dass sie nicht so aufgeregt ist wie zuerst. Beobachten Sie auch, wie Ihre Gefühle jetzt sind. Was fühle ich?

Zum Schluss öffnen Sie Ihre Augen nicht sofort, sondern sollten einige Sekunden brauchen, um sich wieder mit der Welt zu verbinden. Visualisiere zuerst den Ort, an dem du bist. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Augen öffnen.

9-Übe regelmäßig

Ob Sie es wirklich genießen und nützlich finden, zu meditieren, hängt davon ab, wie regelmäßig Sie es üben. Meditation ist Training.

Erwarten Sie nicht, sich zu entspannen und es zu genießen, wenn Sie es zum ersten Mal tun. Wenn Sie die Erwartung haben, dass Sie sich nach dem Meditieren tief entspannt fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht entspannen.

Versuchen Sie nicht, die Erwartungen zu erfüllen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, sich im Hier und Jetzt mit sich selbst zu verbinden.

Zu Beginn jeder Meditation sind die häufigsten Gedanken, die normalerweise auftauchen: "Ich langweile mich", "Ich verschwende Zeit", "Ich sollte andere nützlichere Dinge tun", "Diese Meditation ist ein Mist" und so weiter.

Wenn Sie diese Gedanken haben, ist es normal, aber es sind nur Gedanken, lassen Sie sie passieren und verbinden Sie sich wieder mit sich selbst.

Wenn Sie es regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass diese Art von Gedanken der Vergangenheit angehören, da Sie die Meditation immer mehr genießen und das Gefühl haben, dass Sie sie in Ihrem Leben immer mehr brauchen, da sie Ihnen hilft, sich gut zu fühlen.

Wie lange muss ich meditieren?

Es gibt keine optimale Zeit. Ich empfehle, dass Sie mit ein paar Minuten beginnen und diese schrittweise erhöhen.

Zum Beispiel können Sie eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang meditieren. Sie können einen Alarm einstellen, damit Sie während der Meditation nicht die Zeit verfolgen.

Erhöhen Sie in der zweiten Woche die Zeit auf 15 Minuten pro Tag. In der dritten Woche 20 Minuten und in der vierten 30 Minuten am Tag.

10-Übe überall

Das Tolle an Meditation ist, dass man sie überall üben kann und es wirklich sehr angenehm sein kann.

Stellen Sie sich vor, Sie tun dasselbe wie in Ihrem Zimmer, aber vor dem Meer, sitzen im Sand des Strandes, spüren die Meeresbrise, lauschen dem Rauschen der Wellen und dem Rauschen der Wellen, die Ihr Anker sind …

Oder stellen Sie sich vor, Sie könnten mitten im Wald meditieren, eine frische und reine Umgebung atmen, die Feuchtigkeit auf Ihrer Haut spüren, dem Gesang der Vögel und dem Rascheln der Blätter lauschen …

Sie können sie auch an Orten durchführen, die Sie täglich häufiger besuchen, beispielsweise im Zug. Beobachten Sie, wie Ihre Atmung ist, die Empfindungen in Ihrem Körper, beobachten Sie das Gefühl der Bewegung des Zuges usw.

Verweise

1. Wie man meditiert. Schritte haben. Entnommen aus theguardian.com.
2. Meditation. Ratgeber für Anfänger. Entnommen von stopandbreathe.com.
3. Wie man meditiert. Entnommen aus personalexcellence.co.
4. Lerne in 6 einfachen Schritten zu meditieren. Entnommen aus chopra.com.
5. Meditation für Menschen, die nicht meditieren. Eine 12-Schritte-Anleitung. Entnommen von mindbodygreen.com.