14 HAUSMITTEL ZUR VERBESSERUNG DES GEDÄCHTNISSES (NATÜRLICH) - ARTE - 2024

In diesem Artikel werden wir 14 Hausmittel für das Gedächtnis diskutieren ; Sie können nützlich sein, um zu studieren, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das Denken zu verbessern und im Allgemeinen die Qualität der kognitiven Funktionen zu verbessern.

Gedächtnis ist die kognitive Fähigkeit, die es uns ermöglicht, neue Informationen zu erhalten, sie in unserem Kopf zu speichern, Dinge zu lernen und uns bei Bedarf daran zu erinnern. Im Laufe des Lebens können wir sehen, wie diese Fähigkeit abnimmt, und es wird für uns immer schwieriger, Dinge zu lernen und uns daran zu erinnern.

Es gibt viele Faktoren, die am Gedächtnisverlust beteiligt sein können, wie vorübergehende psychische Störungen, Situationen mit hohem Stress oder Kopfverletzungen.

Der Hauptfaktor, der einen Gedächtnisverlust vorhersagt, ist jedoch das Alter. Heute besteht ein gewisser Konsens darüber, dass im Laufe der Jahre und mit zunehmendem Alter des Gehirns die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis abnehmen.

Das Gedächtnis besteht aus einer Reihe von Teilen unseres Gehirns, und wie in jeder Region des Körpers müssen wir uns um sie kümmern, um ihre Alterung und Verschlechterung zu mildern.

Haus- und Naturheilmittel für das Gedächtnis

1- Salbei-Aufguss trinken

Salbei ist eine Pflanze, die reich an ätherischen Ölen und Tanninen ist, weshalb sie häufig zur Heilung von Erkältungen, Grippe oder Halsschmerzen verwendet wird. Tatsächlich wird diese Pflanze seit vielen Jahren zu Heilzwecken verwendet, da sie mehrere Eigenschaften hat, die für den menschlichen Körper von Vorteil sind.

Salbei hat krampflösende Mittel, Stimulanzien für das Verdauungssystem, Desinfektionsmittel, entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Regulierung des Zuckergehalts. Ebenso wirkt es auf die Fette des Nervensystems und verhindert deren Oxidation. Diese Tatsache schützt die Verschlechterung der kognitiven Funktionen und verhindert Gedächtnisstörungen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass diese Pflanze Enzyme enthält, die es ermöglichen, die kognitive Verschlechterung von Menschen mit Alzheimer zu verlangsamen. Es wurde auch gezeigt, dass Salbei den Acetylcholinspiegel erhöht, einen Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Gedächtnisentwicklung spielt.

Daher kann die häufige Einnahme von Salbei eine gute Option sein, um die kognitiven Regionen zu schützen und Gedächtnisstörungen vorzubeugen.

2-Konsumieren Sie Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist eine weitere Pflanze mit der größten therapeutischen Wirkung, die wir heute finden können. Es wird in Hülle und Fülle zur Behandlung von Durchblutungsstörungen und Gefäßinsuffizienz sowie zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentrationsfähigkeit eingesetzt.

In mehreren Studien wurde die Wirksamkeit dieser Pflanze zum Schutz und zur Steigerung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen untersucht. Insbesondere in einer in der Zeitschrift Psychopharmacology veröffentlichten Studie wurden zwei Gruppen junger Studenten Konzentrations- und Gedächtnistests unterzogen.

Zunächst wurden die Ergebnisse von 52 jungen Menschen verglichen, von denen die Hälfte (26) vor Durchführung der kognitiven Leistungstests eine Einzeldosis von 120 mg Ginkgo biloba konsumierte und die andere Hälfte (26) nichts konsumierte .

Anschließend wurde eine weitere Studie mit 40 weiteren Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) 6 Wochen lang täglich 120 mg Ginkgo biloba erhielt und die andere Hälfte (20) keine Dosis dieser Pflanze konsumierte.

Die Schlussfolgerung, die nach diesen Untersuchungen gezogen wurde, ist, dass die Verabreichung von Ginkgo biloba die Ergebnisse in den Konzentrations- und Gedächtnistests verbesserte, obwohl keine signifikanten Daten erhalten wurden.

In der Folge wurden weitere Untersuchungen mit ähnlichen Ergebnissen durchgeführt, was die Weltgesundheitsorganisation (WHO) veranlasst hat, auf ihrer Website zu berichten, dass die medizinische Verwendung dieser Pflanze für die Behandlung von zerebraler Gefäßinsuffizienz von Vorteil ist.

3- Schokolade essen

Die Rolle von Schokolade in Bezug auf die Gedächtnisleistung hat weniger wissenschaftliche Beweise als Ginkgo biloba. Es wurden jedoch verschiedene vorteilhafte Eigenschaften dieses Lebensmittels beschrieben, wie die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung des Blutflusses in der Leber oder der Schutz der Hautoberflächen.

Darüber hinaus wächst in letzter Zeit das Interesse an den positiven Auswirkungen, die Schokolade auf das Gedächtnis haben kann.

In einer Studie, in der 37 Patienten zwischen 50 und 69 Jahren analysiert wurden, als ihnen hohe Dosen Flavanole (ein Kakaomolekül) verabreicht wurden, wurde gezeigt, wie diese Substanz die Gehirnaktivität im Gyrus dentatus des Hippocampus erhöhte.

Der Hippocampus ist eine Gehirnregion, die als Epizentrum des Gedächtnisses gilt. Die meisten Erinnerungen werden in diesem Gehirnbereich gespeichert, und wir benötigen eine ordnungsgemäße Funktion dieser Struktur, um das Lernen zu ermöglichen.

Daher kann der regelmäßige Verzehr von Schokolade oder anderen kakaoreichen Lebensmitteln eine gute Option sein, um unser Gedächtnis zu verbessern.

4- Pflaumen essen

Pflaumen sind Früchte mit einem niedrigen Energiewert, die eine Vielzahl von Vitaminen enthalten. Vitamin C, B6 und E sind die bekanntesten in diesem Lebensmittel, das als Multivitaminpräparat gilt.

Pflaumen sind nützlich, um den Zuckergehalt zu kontrollieren, das Herz zu schützen, den Verdauungsprozess zu verbessern und zu stimulieren und das Gedächtnis zu verbessern.

In Bezug auf die Gedächtniskapazität wurden seine Auswirkungen aufgrund der Fähigkeit der Eigenschaften dieses Lebensmittels beschrieben, freie Radikale zu neutralisieren, die die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

5- Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist einer der Tees, die eine größere Anzahl von Substanzen und Eigenschaften in ihre Zubereitung einbeziehen. Es ist ein starkes Antioxidans, wirkt gegen Krebs, stimuliert die Immunität und kann das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.

In Bezug auf die kognitiven Funktionen kann diese Substanz das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Laut einer Studie, die an der Universität von Chongqing (China) durchgeführt wurde, könnte grüner Tee für das Gedächtnis und die räumliche Lage sehr vorteilhaft sein

Die Probanden waren Nagetiere, keine Menschen. Aufgrund der erzielten Ergebnisse wird jedoch postuliert, dass grüner Tee auch das Gedächtnis beim Menschen erhöhen könnte.

6- Brokkoli essen

Brokkoli kann ein Lebensmittel sein, das zur Aufrechterhaltung und Entwicklung von Gedächtniskapazitäten beiträgt. Es hat einen hohen Phosphorgehalt, was die Fähigkeit zur Informationsspeicherung verbessern kann.

Darüber hinaus enthalten sie die Vitamine A, C und E, Aminosäuren, Zink und Kalium sowie hohe krebs- und antioxidative Eigenschaften.

7- Leinsamen

Leinsamen ist ein Lebensmittel, das sehr reich an Omega-3-Säuren ist, weshalb es nützlich sein kann, die kognitiven Fähigkeiten zu stärken.

Mehrere Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften oder Beteiligung an der Muskelregeneration beschrieben.

Sie können das Öl konsumieren oder die zuvor aktivierten Samen mit Wasser einnehmen.

8- Kleine Dosen Ginseng

Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, die die Durchblutung und damit die Leistung steigert. Es wirkt sowohl auf physischer als auch auf zerebraler Ebene, weshalb es in der Lage ist, die Spülung und Leistung sowohl der Körperregionen als auch der Gehirnregionen zu steigern.

Diese Tatsache zeigt, dass es eine Substanz sein kann, die die mentalen Funktionen und das Gedächtnis erhöht. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass zu hohe Dosen dieses Stoffes gesundheitsschädlich sein können. Daher sollte er mit Vorsicht eingenommen werden.

9-Bacopa

Bacopa ist eine Pflanze, die aufgrund ihrer Eigenschaften in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist.

Es wurde gezeigt, dass Extrakte aus dieser Pflanze das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern, und ihre mögliche Rolle als vorbeugender Faktor für die Alzheimer-Krankheit wird untersucht.

10- Kontrolldiät

Neben den Lebensmitteln, von denen gezeigt wurde, dass sie gute therapeutische Wirkungen auf das Gedächtnis haben, ist es von entscheidender Bedeutung, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.

Die Einnahme dieser Vitaminpräparate (oder Lebensmittel), die jedoch einem ungesunden Essstil folgen, hat möglicherweise keine positiven Auswirkungen auf das Gedächtnis, sondern das Gegenteil.

Die Bedeutung der Ernährung für das Gedächtnis liegt in der Forschung, die an den Hauptstörungen dieser Art von Funktion durchgeführt wurde. Insbesondere in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit wurde festgestellt, dass in Ländern, in denen die tägliche Kalorienaufnahme niedrig ist, wie in China, die Häufigkeit dieser Störungen viel geringer ist.

Diese Daten zeigen, dass eine sehr hohe Kalorienaufnahme ein Risikofaktor für diese Art von Krankheit und damit für Gedächtnisstörungen sein könnte.

Andererseits wurde auch gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren und antioxidative Vitaminpräparate (Vitamin E und C) eine hohe neuroprotektive Rolle bei der Alzheimer-Krankheit spielen.

Um das Gedächtnis zu schützen und zu erhalten, ist es von entscheidender Bedeutung, eine ausgewogene Ernährung durchzuführen, die keine überschüssigen Kalorien liefert und die erforderlichen Ballaststoffe und Vitamine enthält.

Es muss bedacht werden, dass das Gehirn ein weiterer Teil des Körpers ist. Um also verschiedene Regionen des Körpers zu versorgen, ist es notwendig, sich ausgewogen zu ernähren, die Gehirnstrukturen zu pflegen und zu schützen.

11- Intellektuelle Entwicklung

Ein weiterer Faktor, der mit Gedächtnisstörungen und dem Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen in Verbindung gebracht wurde, ist die durchgeführte Aufklärung und intellektuelle Aktivität.

Obwohl Gedächtnisprobleme bei jedem auftreten können, unabhängig von der täglichen intellektuellen Aktivität, haben Menschen mit höherem Bildungsniveau eine geringere Prävalenz dieser Probleme.

Daher ist die Ausübung eines Lebensstils, in dem mentale Aktivitäten sehr präsent sind, eines der wichtigsten Mittel gegen das Gedächtnis.

12- Übungsgedächtnis

Das gezielte Trainieren des Gedächtnisses ist sehr vorteilhaft. Das Gehirn arbeitet wie jeder andere Muskel in unserem Körper. Wenn es also trainiert wird, behält es seine gute Form bei, aber wenn es in Vergessenheit gerät, kann es anfangen, sich zu verschlechtern.

Wenn wir Gedächtnisaktivitäten ausführen, trainieren wir die Regionen des Gehirns, die diese Funktionen ausführen, damit wir sie in Form halten.

Gedächtnisübungen sollten nicht nur für Kinder oder Alzheimer-Patienten sein, wir sollten sie alle machen und von ihren Wirkungen profitieren. Darüber hinaus gibt es heute eine große Anzahl von Spielen und Anwendungen im Internet, die sowohl Spaß machen als auch für unser Gedächtnis von Vorteil sein können.

In diesem Artikel können Sie Übungen durchführen, um das Gedächtnis zu verbessern.

13- Führen Sie körperliche Aktivität durch

Viele Menschen denken, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Körperregionen zu verbessern. Dies ist jedoch nicht der Fall, da gezeigt wurde, dass Bewegung auch mehrere Vorteile für die Gehirnstrukturen hat.

Die psychischen Vorteile, die am engsten mit körperlicher Aktivität verbunden sind, sind eine verbesserte Stimmung und Angst. Bewegung hat jedoch viel mehr Vorteile für das Gehirn und hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Gedächtnis.

In der folgenden Tabelle werden alle Vorteile der körperlichen Aktivität auf Gehirnebene erörtert.

14- Investieren Sie Zeit in Entspannung

Um eine Veränderung der kognitiven Funktionen aufgrund psychologischer Faktoren zu vermeiden, ist es wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Sie können Entspannungs- oder Meditationstechniken üben.

Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis stark beeinflussen können. Regelmäßige Entspannungsaktivitäten oder Entspannungsübungen sind ein guter Weg, um diese Art von Situationen zu bekämpfen.

Verweise

1. Bierer LM, PR Hof, DP Purohit et al.: Neokortikale neurofibrilläre Verwicklungen korrelieren mit dem Schweregrad der Demenz bei Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81 & ndash; 88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gesunde Herzen und die universellen Vorteile körperlicher Aktivität: körperliche Aktivität und Gesundheit. Ann Epidemiol 19: 253 & ndash; 256.
3. Braak H, Braak E: Inszenierung von Alzheimer-bedingten neurofibrillären Veränderungen. Neurobiol Aging 1995; 16: 271 & ndash; 278.
4. "Psychobiologie des Lernens und des Gedächtnisses: Grundlagen und jüngste Fortschritte". REV NEUROL, 2005; 40: 289 & ndash; 297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Fettleibigkeit in der frühen Kindheit ist mit einer beeinträchtigten Entwicklung des Kleinhirns verbunden." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272 & ndash; 283.
6. Caroline Fall. "Mütterliche Ernährung: Auswirkungen auf die Gesundheit der nächsten Generation." Indian J Med Res 130, November 2009, 593-599.