- 8 Vorteile des Schwitzens beim Training
- 1-Es macht dich glücklicher und lindert Schmerzen
- 2-Hilft Narben zu heilen
- 3-Verhindert die Bildung von Steinen in den Nieren
- 4-setzt Toxine frei
- 5-Verringert die Körpertemperatur
- 6-Verbessert das Erscheinungsbild der Haut
- 7-Hilft beim Abnehmen
- 8-Stimuliert das Immunsystem
- Indikationen nach dem Schwitzen
- Wie kann man mehr schwitzen?
Jeden Tag schwitzen wir 10% des Wassers, das wir trinken. Schwitzen ist ein natürlicher Prozess im menschlichen Körper, der viele Vorteile hat und dessen Ziel es ist, den Körper kalt zu halten. Egal, ob Sie im Fitnessstudio schwitzen, trainieren oder einfach nur von der Hitze profitieren, Sie werden Ihrer physischen und psychischen Gesundheit zugute kommen.
Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, Konzentrationen von Natrium, Ammoniak, Harnstoff, Salzen, Zucker und Kalium. Es gibt zwei Schweißdrüsen: die für die Thermoregulation zuständigen exkrinen Drüsen und die für die Sekretion von Pheromonen zuständigen apokrinen Drüsen.
Im Folgenden erkläre ich 8 Vorteile, die Sie beim Schwitzen erhalten und die Sie zum Sport überzeugen. Am Ende werde ich Ihnen Tipps geben, wie Sie ohne große Anstrengung mehr schwitzen können.
8 Vorteile des Schwitzens beim Training
1-Es macht dich glücklicher und lindert Schmerzen
Sport stimuliert bestimmte neurologische Pfade, die die Produktion von Endorphinen stimulieren, Hormonen, die als natürliche Schmerzmittel wirken.
2-Hilft Narben zu heilen
Die Forscherin Laure Rittie von der University of Michigan hat gezeigt, dass in den Eccrin-Drüsen eine wichtige Reserve an Stammzellen vorhanden ist, die den Wundheilungsprozess unterstützen.
3-Verhindert die Bildung von Steinen in den Nieren
Schwitzen kann ein wirksamer Weg sein, um überschüssiges Salz auszutreiben und Kalzium in den Knochen zu halten. Dies begrenzt die Ansammlung von Salz und Kalzium in den Nieren und im Urin, wo sich Steine bilden.
Es ist kein Zufall, dass Menschen, die schwitzen, dazu neigen, mehr Wasser zu trinken, was ein weiterer Weg ist, um Steinbildung zu verhindern.
4-setzt Toxine frei
Die Haut schützt uns nicht nur vor der äußeren Umgebung, sondern beseitigt auch Abfall. Seit der Antike (römische Bäder, skandinavische Saunen, türkische Bäder) wird das Schwitzen als eine Form der inneren Reinigung geschätzt.
Giftstoffe wie Arsen, Cadmium, Blei oder Quecksilber werden beim Schwitzen durch die Poren ausgestoßen.
5-Verringert die Körpertemperatur
Der Körper muss schwitzen, um zu verhindern, dass seine Temperatur zu hoch wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnt Ihr Körper Kalorien zu verbrennen und ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Gleichzeitig beginnt Ihr Körper durch die Haut zu schwitzen, damit die Temperatur nicht übermäßig ansteigt. Dies ist einer der Gründe, warum Sie hydratisiert sein müssen; Ohne eine ausreichende Menge Wasser kann man nicht genug schwitzen. Wenn Sie nicht genug schwitzen, können Sie unter Hitzschlag oder Hitzschlag leiden.
6-Verbessert das Erscheinungsbild der Haut
Während des Schwitzens öffnen sich die Poren der Haut und Schmutz und Verunreinigungen treten aus den ersten Schichten der Epidermis aus.
7-Hilft beim Abnehmen
Schwitzen hilft beim Abnehmen. Das Gewicht, das Sie beim Schwitzen verlieren, stammt normalerweise aus Wasser, das durch Trinken wiedergewonnen wird (was Sie vor, während und nach dem Training tun sollten).
Wenn Sie jedoch aufgrund von Bewegung schwitzen, verbrennen Sie Kalorien, und wenn Sie sich gesund ernähren und diese Kalorien nicht übermäßig zurückgewinnen, verlieren Sie Gewicht.
8-Stimuliert das Immunsystem
Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur, Sie schwitzen und es entstehen weiße Blutkörperchen, die für die Abwehr des Körpers gegen Fremdsubstanzen oder Infektionserreger verantwortlich sind.
Es gibt auch eine aktuelle Studie der Universität Tübingen, die besagt, dass Schweiß ein natürliches Antibiotikum namens Dermicidin enthält und dabei hilft, Bakterien, einschließlich E-Coli und Mycobacterium tuberculosis, abzutöten, die für Tuberkulose verantwortlich sind.
In der Tat kann Schwitzen helfen, TB-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger zu bekämpfen. Schweiß enthält antimikrobielle Peptide, die gegen Viren, Bakterien und Pilze wirksam sind.
Diese Peptide sind positiv geladen und ziehen negativ geladene Bakterien an, dringen in ihre Membranen ein und bauen sie ab.
Indikationen nach dem Schwitzen
Wenn Sie zu lange Schweiß auf Ihrer Haut lassen, kann dies mehr schaden als nützen: Wenn die Schweißdrüsen verstopfen, kann dies zu Hautausschlag oder Hautausschlägen führen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie davon besessen sind, nach dem Training schnell zu duschen, sondern wenn Sie grundlegende Hygienemaßnahmen ergreifen, um sich zu waschen, wenn Sie trainiert oder geschwitzt haben. Wenn Ihre Haut leicht gereizt ist, wird empfohlen, dass Sie sich häufiger umziehen.
Wie kann man mehr schwitzen?
In der Tat wird jede Art von intensiver Übung Sie ins Schwitzen bringen und dies ist die am meisten empfohlene, da Sie alle Vorteile des Trainings erhalten. Wenn Sie es jedoch in heißem Wasser oder in einem warmen Raum (wie Bikram Yoga) tun, werden Sie noch mehr schwitzen.
Sie können auch Schweiß durch die Sauna induzieren; entweder die traditionelle Sauna oder die Infrarotsauna. Der Unterschied besteht darin, dass die traditionellen die Körpertemperatur von außen erhöhen, während die infraroten von innen, was Schweiß aus 20% Toxinen ausstoßen soll, verglichen mit 3% Toxinen aus Saunen traditionell.
Denken Sie in jedem Fall und bei jeder Wahl daran, dass Ihr Körper durch Schwitzen Wasser verliert und dehydriert. Bleiben Sie also gut hydratisiert.